Obseg trebuha napoveduje težave s srcem in ožiljem, kap in prezgodnjo smrt
Na pomlad hujša staro in mlado. Toda: ali smo sploh predebeli in bi res morali kaj storiti za svojo telo in dušo? Trezno ocenimo, ali je sploh treba izgubiti nekaj kilogramov. Zdrava teža ni fiksna številka – gre za razpon vrednosti. Če ste ženska, visoka 165 cm, je vaša zdrava teža od 51 do 68 kilogramov, vse znotraj tega je stvar dobrega počutja in okusa. Pomemben pokazatelj je indeks telesne mase (ITM), ki ga izračunamo tako, da težo delimo s kvadratom višine (ITM = kg/m2). Kot skrb vzbujajočo vrednost ITM-ja opredeljujemo, če je ta nad 30, resne zdravstvene težave napoveduje ITM nad 40.
Prevelik obseg trebuha (ne bokov) je skoraj zanesljiv napovedovalec težav s srcem in ožiljem, kapi in prezgodnje smrti. Če obseg pasu delite z višino (npr. 90 cm / 160 cm = 0,56) in dobite rezultat, ki je višji od 0,5, je to znak za alarm, medtem ko je za starejše od 50 let kritična meja 0,6.
Poleg ugotovitve, ali smo predebeli in koliko, je dobro vedeti, koliko kalorij potrebujemo v stanju mirovanja, ko ne delamo nič. Pomembno je vedeti za najmanjšo količino kalorij, ki jo moramo zaužiti vsak dan. Izračunamo jo tako, da svojo idealno telesno težo pomnožimo s faktorjem 22. Ženska, ki tehta 60 kilogramov in ima idealno telesno težo 55 kilogramov, potrebuje vsaj približno 1.200 kalorij. K tej količini prištejemo število kalorij, ki jih potrebujemo za določeno obliko dela, in dobimo skupno količino potrebnih kalorij. Samo za ilustracijo, ženska iz našega primera za sedeče delo v eni uri porabi 24 kalorij, pri sesanju pa okrog 160 kalorij.
Če ugotovimo, da smo predebeli, premislimo o vzrokih, prehranskih navadah, svojem odnosu do hrane, razlogih za hujšanje in ciljih, ki jih želimo doseči. In se naučimo zdravojedstva.
Povzeto iz knjige: Hipokrat je bil kuhar
